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五大联赛派系|肌肉僵硬紧张疼痛怎么办?这些体式轻松帮助你解决
浏览: 发布日期:2020-03-18

长时间的久坐或久站,不正确看手机电脑的姿势,会导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛,那么,在日常生活中加入适当的瑜伽伸展拉伸这些部位的练习,是很有效果的。今天玛雅瑜伽教练培训学校小编就来为大家介绍一下释放上背部疼痛的瑜伽序列。

 

一、猫牛式

四脚板凳开始,双手双腿打开与髋部同宽

双手放在双肩正下方,大腿与垫面垂直

吸气从头部开始伸展,一节一节的延展脊柱

呼气从尾骨开始卷动,一节一节的拱背向上

重复练习5-8组

二、英雄前屈

跪立在垫面上

双膝分开,双脚大拇指靠拢

臀部坐在脚后跟上,呼气身体前屈向下

手臂向前伸展,额头放在地面上

保持1分钟

三、英雄前屈+侧伸展

从婴儿式开始

双手交叉,身体向左侧移

保持30秒,换另一侧

 

四、8字伸展

俯卧,双手撑地,额头放在瑜伽砖上

双臂交叉手掌朝下

保持30秒,然后换另一侧

 

五、仰卧风箱式

仰卧,手臂两侧打开成90度

屈双膝,双脚靠近臀部

小腿垂直地面,双腿倒向右侧贴向垫面

保持30秒,换另一侧

六、手臂靠墙伸展

简易坐,双臂靠墙抬起成90度

吸气手臂伸到头顶,指尖相触

呼气收回成字母“W”

重复练习10-15次

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